正在瑜伽课上是不是每每听瑜伽先生说：“三头肌萎缩使您平缓降低到四柱支持”，原来不但仅是“萎缩三头肌”。由于肌肉可能通过三种分其余格式萎缩，咱们来看看它们若何影响容貌的强度和太平性开元体育。

　　要感染干系运动，请弯曲您的肘部。手臂前面的二头肌萎缩会抬起您的前臂，从而导致肌肉纤维缩短或齐心萎缩。若是您坚持肘部弯曲，则二头肌会坚持萎缩以反抗重力（静态）或等距萎缩。这些类型的萎缩可以会您会感觉熟谙。

　　接下来缓慢低浸前臂。您可以会以为有劲拉直肘部的手臂后背的肱三头肌现正在正正在职业。然则，因为重力使您的前臂降低，是以肱三头肌不须要做任何事宜。相反开元体育，您的二头肌会跟着伸长而持续萎缩，反抗重力。这种伸长或离心萎缩看待限定很多举动至闭紧要，这些举动网罗从站立前屈到跳回四柱支持再到像侧乌鸦式云云的手臂平均格式。

　　正在格式进修中以向心，等距和离心萎缩为方向，将使您的肌肉通过其齐备运动而职业，从而帮帮您平均气力并裁汰受伤的危险。要明白这些萎缩，您须要明确肌肉正在职业时会产生什么。肌肉细胞或纤维含有很多较幼的链，称为肌原纤维，每条次第由一系列称为赘瘤的萎缩单元构成瑜伽。正在肌末节内，两种卵白丝（称为肌球卵白的粗丝和称为肌动卵白的细丝）重叠正在一齐，就像交叉的手指雷同。

　　当二头肌之类的肌肉齐心萎缩时瑜伽，来自中枢神经体例的信号促使较厚的肌球卵白丝捉住相近较细的肌球卵白丝，酿成称为跨桥的相连。若是拉力足以造服反向阻力（平淡是因为重力），则肌动卵白链会正在肌球卵白丝之间滑动，从而缩短肌肉，正在这种情形下，拉起您的前臂。

　　正在等距萎缩功夫也会产生相同的事宜，除了肌球卵白横桥所爆发的力所有与相对的阻力相般配除表，是以不会爆发任何运动而且您的手臂坚持固定。

　　况且，若是阻力大于肌肉爆发的气力（比方，从上拉下时二头肌产生的改观）瑜伽，则二头肌会被拉伸开元体育练瑜伽通晓您的肌肉裁减能够巩固老练让形式更容易，爆发偏疼的羁绊，使您的手臂正在限定下得以伸长。科学家尚未所有分解这一历程，但好似正在离心萎缩历程中，极少肌球卵白横桥持续锁存正在肌动卵白丝上，而另极少被拉开。

　　出乎料念的是，肌肉偏疼爆发的力要大于齐心爆发的力瑜伽，这意味着您可能减轻比起举起重量更大的重量。您可能操纵此道理通过一心于低浸运动来加强气力。比方，限定从“ 板式”到“ 四柱支持” 的降低会偏疼萎缩并加强您的三头肌，而向后推回“ 板式”则是您的三头肌齐心萎缩。

　　因为向心萎缩爆发的力要大于齐心萎缩开元体育，是以它们也会对肌肉施加更大的压力。若是您不习性，那么离心运动会捣乱肌肉卵白质，触发延迟发生的肌肉酸痛，平淡是正在猛烈运动后的一到两天开元体育。一轮的DOMS后瑜伽，您的肌肉会变强壮，从而适当肌肉，是以下次您实践好像举动时，酸痛会裁汰。

　　闭于向心运动的另一个提示：它还会使肌腱受压，肌腱是将肌肉与骨骼联结正在一齐的结缔机闭。以这种格式几次使肌腱超负荷而又无法还原，会加多肌腱毁伤或肌腱病的危险，这种难过的境况会作对您的进修。因为其新陈代谢速率平缓，肌腱渐渐还原；一朝肌腱病产生开元体育，可以须要数月才智所有痊可。

　　但这并不虞味着您该当避免这种运动开元体育。实践上，向心地加强肌肉将有帮于创立更强壮，更有弹性的肌肉和肌腱，只消您许诺它们平缓适当，改日就不太可以受伤。实践上，理疗师每每操纵向心操来修复受伤的肌腱。

　　过渡到侧边的手臂平均的历程可以会让人寒战。只用手臂支持着您的大部门体重，这确实有摔倒的危险。向心的肱三头肌可使您太平且有限定进入容貌，避免摔倒。